你有过这样的时刻么？
拉不上拉链的裤子，
稍微有点紧身的裙子，
只需要用力吸一吸肚子，
就可以暂时将小肚子成功隐藏，
顺利地穿上。
殊不知这种看似平常的举动，
其实潜藏着对健康的危害。
用力吸肚子不止会体态变差
当我们用力吸肚子的时候，其实被吸进去的是上腹部那块，此时，上腹部的肌肉明显比下腹部更绷紧，容易导致上、下腹部肌肉受力不均衡。
这种“上面力气大，下面绷不住”的情况，会把肚脐拉扯得变形向上翻，上腹和肚脐周围也会被拉扯出折痕甚至凹陷。由于皱纹与凹陷整体看起来像个沙漏的形状，所以这种情况又叫“沙漏综合征”，随着时间发展，不止是腹部，连背部的皮肤也可能在肌肉极限拉扯中像沙皮犬一样耷拉下来。
不仅如此，用力吸肚子时臀部的肌肉也会紧绷，让人不自觉地“夹臀”。这时候肌肉收缩，臀部外侧就容易凹陷下去，久而久之，臀部就会变得扁平，不仅影响美观，臀部肌肉紧绷还可能牵连着骨盆、腰椎，引发一系列体态问题。
用力吸肚子还会影响心肺功能。正常情况下，我们可以进行深而长的腹式呼吸（指的是吸气的时候让腹部鼓起来，这样体内的“横膈膜”会自然下降胸腔扩张，就能吸进更多空气），而吸肚子时，腹部紧绷，横膈膜很难下降，呼吸就只能进行到胸腔。长此以往，呼吸会变得越来越浅，肺活量减小，甚至可能影响心肺功能。
另外别忘了，我们的腹腔内有胃肠道、肝脏、胆囊以及子宫、卵巢等人体器官组织，而且相对来说体积空间又较小，经常用力吸小肚子，难免会对它们造成挤压，造成诸多不良后果：干扰胃肠道的正常蠕动，影响消化吸收功能，导致消化不良；压迫到盆底肌，导致盆底肌功能失调，造成内脏下垂、尿失禁。
1)海特生物 (银河基金参与公司基金公司现场调研)
个股亮点：公司为医药企业的CRO(新药产品开发、临床前研究及临床试验、数据管理、新药申请等)等环节,提供高端原料药等相关服务；公司主要产品金路捷(注射用鼠神经生长因子)属国家一类新生物制品
2)松霖科技 (银河基金参与公司特定对象调研&现场参观)
个股亮点：松霖转债(113651)于2022-08-17上市；公司位于福建省厦门市海沧区阳光西路298号，主营花洒、淋浴系统、龙头、软管、升降杆及零配件等卫浴配件产品的研发、生产和销售；公司打造智能卫浴空间、智能厨房空间等智能家居体系
3)裕太微 (银河基金管理有限公司参与公司公司现场接待&场所接待)
个股亮点：公司是中国大陆极少数拥有自主知识产权并实现大规模销售的以太网物理层芯片供应商。；公司致力于高速有线通信芯片，目前主要涉猎高速铜线传输范畴。；公司目前和工业头部企业已有业务合作，有不少以太网芯片产品用到工业机器人中。
4)宏华数科 (银河基金参与公司特定对象调研&现场参观)
个股亮点：公司通过为客户提供数码喷印一体化综合解决方案从而实现设备、耗材应用推广。
5)恒林股份 (银河基金参与公司分析师会议&业绩说明会)
个股亮点：公司持续加大对智能家具的投入研究，未来公司仍将坚持在智能家居产品上重点研发，深耕全球市场；公司拟并购恒升智算，用于采购算力服务器，总投资3.99亿。；公司大力推动跨境电商业务，投资成立跨境电商海外运营公司
6)完美世界 (银河基金参与公司线上&线下会议)
个股亮点：影游联动龙头,自主开发为主；公司内部成立AI中心，由完美世界游戏业务CEO负责，中台技术部门牵头，；公司早在2020年底就与华为鸿蒙达成战略合作伙伴关系
银河基金成立于2002年，截至目前，资产管理规模(全部公募基金)1092.0亿元，排名55/207；资产管理规模(非货币公募基金)769.54亿元，排名56/207；管理公募基金数153只，排名44/207；旗下公募基金经理24人，排名57/207。旗下最近一年表现最佳的公募基金产品为银河创新成长混合A，最新单位净值为6.15，近一年增长28.07%。
1)陕西能源 (长盛基金管理有限公司参与公司业绩说明会)
个股亮点：公司高参数、大容量的超超临界发电机组占装机容量的比例为77.28%。；公司设立陕西陕能新动力， 布局重卡充换电和充电桩业务，清水川能源重卡换电项目投入运营。；公司设立陕西陕能新动力，布局重卡充换电和充电桩业务,
2)海特生物 (长盛基金参与公司基金公司现场调研)
个股亮点：公司为医药企业的CRO(新药产品开发、临床前研究及临床试验、数据管理、新药申请等)等环节,提供高端原料药等相关服务；公司主要产品金路捷(注射用鼠神经生长因子)属国家一类新生物制品
3)海天瑞声 (长盛基金参与公司电话会议)
个股亮点：公司主营业务为AI训练大数据的定制及相关应用服务。；公司与中科院自动化所、智谱AI 、信通院泰尔实验室、澜舟科技、循环智能等5家科研机构及企业签署《高质量中文大模型训练数据集共建项目》，助力通用人工智能产业发展；百度一直以来是公司的重要客户之一，公司为其提供智能语音、计算机视觉以及自然语言等各类数据产品或服务。但公司相关数据是否用于其无人出租车业务，还请以百度发布的相关信息为准
4)上海沿浦 (长盛基金参与公司特定对象调研&电话会议&券商策略会&路演活动)
个股亮点：沿浦转债(111008)于2022-11-28上市；问界M7和问界M5纯电版汽车的座椅骨架总成是由公司全资子公司重庆沿浦汽车零部件有限公司独家供货；公司为重庆金康新能源汽车生产100%座椅骨架
5)宏达股份 (长盛基金参与公司特定对象调研&电话会议)
个股亮点：公司磷酸盐系列包括磷酸二铵产品；公司拥有磷矿资源；公司为全国肥料和土壤调理剂标准化技术委员会委员单位
6)完美世界 (长盛基金参与公司线上&线下会议)
个股亮点：影游联动龙头,自主开发为主；公司内部成立AI中心，由完美世界游戏业务CEO负责，中台技术部门牵头，；公司早在2020年底就与华为鸿蒙达成战略合作伙伴关系
长盛基金成立于1999年，截至目前，资产管理规模(全部公募基金)961.37亿元，排名63/207；资产管理规模(非货币公募基金)622.19亿元，排名62/207；管理公募基金数135只，排名51/207；旗下公募基金经理22人，排名63/207。旗下最近一年表现最佳的公募基金产品为长盛中证申万一带一路分级B，最新单位净值为1.8，近一年增长40.96%。旗下最新募集公募基金产品为长盛中债0-3年政金债指数A，类型为指数型-固收，集中认购期2024年10月21日至2024年12月31日。
还需要注意的是，下肢血液需要经过腹部回流到心脏，吸肚子会导致腹腔压力增大，下肢静脉血回流减慢，进而可能引发下肢肿胀，甚至静脉曲张、静脉血栓等。
正确收腹其实是收紧核心肌群
这时候也许有小伙伴要问了，日常锻炼的时候，经常会有收腹的动作，难道一直以来都搞错了不成？
其实锻炼时说到的收腹，准确地说是“收紧核心肌群”，跟吸小肚子是不一样的。核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯的肌肉群，是人体十分重要的肌群，被称为身体的力量源泉，想收紧得靠专业健身姿势配合呼吸方法才行。
简单来说，正确的收腹可以试试这样做：首先找到我们的腹横肌（在肚脐下方约两指宽的位置，吸气时，这部分肌肉会向外膨胀，呼气时，它会向内收缩，这就是我们需要控制的肌肉），通过腹式呼吸，慢慢地吸气让肚子鼓起来，在呼气的过程中，有意识地将腹部向内收缩，让肚子瘪下去，想象自己要把肚脐拉向脊柱的方向。
改善腹部肥胖试试这样做
肚子变胖的情况，在营养学上称为腹部肥胖（腹型肥胖），通常男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm就被判定为腹型肥胖。
附上一个快捷准确自测腰围的方法：首先站好正常呼吸，先找到肋骨的最低处和臀部的最高处，然后找到这两点中间的部位（一般是肚脐水平面），用卷尺绕此处一圈，就轻松测出准确的腰围了。
腹部肥胖不仅是皮下脂肪的问题，还很可能是“内脏脂肪”堆积，人体的内脏脂肪囤积过多，会让代谢迟缓、内脏机能异常，肝功能衰退以及引发心脏病、高血压等心脑血管疾病。
那么腹部肥胖该如何改善呢？
首先要提醒大家的是，不存在什么“局部减脂”，只有全身瘦了，肚子才会瘦。因此，想要瘦肚子，还是要从全身的减重、减肥开始。
人之所以长胖，是因为摄入的能量大于消耗的能量，多余的热量会转化为脂肪，因此，控制饮食是第一步。
减脂并不是单纯的节食减肥，反而需要营养搭配均衡。减少油脂的摄入，增加不饱和脂肪酸的比例；减少含糖饮料、高糖食物的摄入；避免饮酒；增加优质蛋白以及膳食纤维的摄入。蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。
有氧运动是减少内脏脂肪比较有效的运动。判断自己做的是不是有氧运动，有个简单的衡量标准就是运动时心率，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。建议一般人群每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。
除了针对全身的常规运动外，可以每周安排1—2次腰腹训练，如平板支撑或臀桥，每个动作坚持20秒左右， 5个为1组，每天做3—4组，有助于消除多余的脂肪。
从今天开始
别再用力吸肚子了，
想要减掉肚子上的“游泳圈”，
还是得从控制饮食、积极锻炼做起！
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